z serii

[...] jak zakładam kapielówki np to już inaczej poniekąd też tak mam, tzn uda nie są duże tylko nie ma aż takiej dysproporcji jak przy łydkach. trik? mega zaniżone cięzary, do maxów dochodze po ok 8 tygodniach, 5 serii na plasko dotąd robię tak samo z racji fbw 5x5 trik ciekawy, dosyć skomplikowany na pierwszy rzut oka, ale najważniejsze, że działa

Nie podciągam się aktualnie Zrezygnowałem tymczasowo z tego. Ogólnie zmieniłem technikę wiosłowania sztangą też i ostatnio 100kg poszło w 4tej serii więc nieźle całkiem. aktualnie robie takie cos: sciaganie drazka 4s wioslo sztanga 4s wioslo hantlem 4s MC 4s

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 3x 12 (z wyjątkiem ostatniej serii, tutaj max) – stały ciężar Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 (z wyjątkiem ostatniej, tutaj max) – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] żle nie wyglądam,z resztą osiągi i wymiary są w profilu. Tzn.chciałbym tak zmienić trening by chodzić teraz 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem: pon.klatka 3-4 ćwiczenia po 5 serii+ triceps 3cwiczenia po 5 serii wtor.barki 3-4 ------"-------------+ biceps ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps piat.barki+biceps [...]

[...] pracowaly dwie glowy tak samo - szerokosc barkow lub ciut mniej. W modlitewniku - juz wiesz, nachwyt - taka pozycja bys mogl komfortowo wykonywac. Sotosuj progresje w kazdej serii. Dobierz na 1 treningu ciezary tak bys wiedzial ze wykonasz wszystkie powtorzenia. CO trening w kazdej serii +1 lub +1,5 kg. Technika wykonania w 1 i 3 - szybkie [...]

To kwestia synchronizacji ;-) Pewnie masz rację - za mało na drążku się brzuch robi. Z reguły robiłem po 15 powt. w serii i tak nie bujało. Muszę nad tym po pracować

[...] wplyw na wyciskanie. Zdejmij np odwodzenie w tył 3x12x jesli traktujesz pierwsze serie jako rozgrzewke, to przy treningu tricepsow mozesz zrezygnowac z tego na rzecz dwoch serii do upadku w kazdym cwiczeniu 'wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na [...]

[...] ( przytrzymanie 2s) *wypchniecie ciężaru ( 4s ) *przytrzymanie cieżaru na zablokowanych łokciach ( 1s ) *opuszczenie sztangi ( 3s ) Ciężar dobieram tak aby w pierszej serii wykonać 8 powtórzeń , a w drugiej ( na tym samym ciężarze ) 6. Czemu tak? Bo w ten sposób kontuzjowany bark najmnmiej boli , a pompa jest wystarczająca. Potem robie [...]

Fazik, 20 serii na jednym treningu to zdecydowanie za dużo. Przy wyciskaniu płasko rób 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją plus 3-5 ciężkie serie. Te cięzkie serie mogą być z progresją typu 0,8 CM - 1 CM lub na stałym ciężarze powyżej 0,8 CM. W tym drugim przypadku rób w ostanich seriach po 3-4 powtórzenia. Możesz ćwiczyć w ten sposób 2 razy w [...]

[...] nóg w leżeniu 2s ok, ale najpierw przysiad - Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza tak jak poprawilem 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? mozesz stosować progresję ale nie [...]

[...] ruchem negatywnym noga wraca na miejsce. Superseria to jedno cwiczenie wykonane po drugim natychmiastowo w celu lepszego uderzenia wlokien. Dopiero po wykonaniu dwoch serii odpoczywasz. Jest bardziej zaawansowana forma treningowa i metoda uderzeniowa. Bardzo dobrze sprawdza sie w treningu ramion gdzie biceps i triceps sa miesniami [...]

Masz zdrowie! Przysiad w super serii z dipsami!

[...] bardzo wcześniejak na mnie, bo zacząłem po 12.. WL 5 x 40/45/55, potem: 3 x 65 3 x 75 3 x 85 /2 min.przerwy/ WS:5 x 10 40kg wiosł.jedn.4 x 10 x 35kg, piąta seria - 20 powt. (zmniejszyłem ciężar, ale robie pięć serii po 10, co trening z wiosłem dołożę 2,5 kg..co nagle to po diable :) ) Uginanie szt.łamanej 35 kg x 12/ 10 sek/ x 6 /10 sek./ x 3

[...] x 5 80 x 2 90 x 5 92,5 x 4 95 x 3 97,5 x 2 100 x 1 rozpiętki 3s po 10 powt.18kg (za lekkie na klatę, za ciężkie na mój nerw łokciowy czy promieniowy) SQ: 20 x 10 60 x 5 80 x 5 90 x 5 95 x 4 100 x 3 105 x 2 110 x 1 Drążek po 2 powt. z zatrzymaniem na górze i woooolnym opuszczaniu kilka serii, plank 50s. W sumie miło, krótko, lekko i przyjemnie,:)

[...] : 10 x 10 30 x 5 x 3 (dyskomfort i ból w nadgarstkach, coś z tym muszę zrobić) wznosy tyłem 3 x 10, uginanie ze sztangą: tutaj, ze względu na ból w dole łokciowym i dolnym przyczepie bicepsa-10 serii po 3 powt. W sumie lekki trening, siadów miało nie być, ale stwierdziłem, że czas frontów się nauczyć...czyli 1 raz front, 2 x tylni. Do piątku :)

[...] (jeszcze nie wiem, czy to, co robiłem, to było to, co chciałem, ale sie dowiem :P :))) ) zabawa: 20kg x 3s po 5p Fronty: 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 50kgx 5 Poniżej film z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=AMn62yP5rzs&feature=youtu.be Bicek, dipsy, takie tam pierdoły :) Ogólnie świeży i pełen zapału do następnego treningu :P :)

Donoszę, że u mne bez wiekszych zmian, czyli progresja w głównych ćwiczeniach o 2,5kg przy zachowaniu ilości powtórzeń (10) w serii. Swoją drogą nie mogę sie doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i [...]

Z dzisiaj: MC: 20 x 10 60 x 6 80 x 6 100 x 5,5,5,5....o dziwo, obeszło sie bez paska na rękę, ale 4 i 5 powt. w ostatniej serii ledwo utrzymałem....każde powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]

[...] odczucia :) Przysiad: 5 x 5 x 95 WL: 5 x 40, 60, 70, 76, 81, 88, 93 (ostatnia seria ciężko) Wiosłowanie: 5 x 60, 67,5, 75, 80, 85 I tyle, bo zrobił się nowy dzień :) W drugiej serii przysiadów poczułem w w prawej czwórce takie "pyk"....dokończyłem zaplanowane serie i powt., ale chyba coś naciągnąłem jednak...z dzisiejszej perspektywy to piszę :(